¿Cansancio matutino? Este desayuno con magnesio es clave para activar el cuerpo
Iniciar el día con la cantidad adecuada de magnesio es clave para mantener el cuerpo activo y reducir la fatiga. Descubra qué alimentos incluir en el desayuno para aprovechar sus beneficios.
Noticias RCN
09:59 p. m.
Iniciar el día con un desayuno rico en magnesio puede ser fundamental para mantener niveles óptimos de energía y bienestar.
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El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como en la producción de proteínas, masa ósea y ADN.
¿Por qué es importante un desayuno rico en magnesio?
Un desayuno que incluya alimentos ricos en magnesio no solo ayuda a reducir el estrés y la fatiga, sino que también puede mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.
Además, el magnesio contribuye a mantener huesos fuertes y regular la presión arterial.
¿Qué alimentos incorporan para un desayuno lleno de magnesio?
Para asegurar una ingesta adecuada de magnesio desde la primera comida del día, es recomendable incluir alimentos como frutos secos (almendras, anacardos), semillas (lino, girasol), cereales integrales (avena, pan integral), legumbres (lentejas, garbanzos) y vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas).
Por ejemplo, una porción de 100 gramos de almendras aporta aproximadamente 270 mg de magnesio, mientras que la misma cantidad de espinacas cocidas proporciona alrededor de 55 mg de este mineral.
Incorporar estos alimentos en el desayuno puede ser sencillo y delicioso. Una opción es preparar un tazón de avena cocida con leche, agregando semillas de lino y almendras picadas, endulzado con un poco de miel. Otra alternativa es una tostada de pan integral con aguacate y espinacas frescas, espolvoreada con semillas de sésamo.
Estas combinaciones no solo incrementan la ingesta de magnesio, sino que también aportan fibra, vitaminas y otros minerales esenciales para el organismo.
Es importante destacar que, aunque una dieta equilibrada suele cubrir las necesidades diarias de magnesio, en algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos.
Sin embargo, estos deben ser consumidos bajo supervisión médica, ya que un exceso de magnesio puede provocar efectos adversos.
Sin duda, comenzar el día con un desayuno rico en magnesio es una estrategia efectiva para potenciar la energía y promover una salud óptima.
Incorporar alimentos como frutos secos, semillas, cereales integrales y vegetales de hoja verde en la primera comida del día puede marcar una diferencia significativa en el bienestar diario.
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