Los 5 mejores ejercicios para tener una buena presión arterial

La hipertensión arterial es una condición de salud común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares en el ser humano.


Presión arterial: mejores ejercicios para estabilizarla
Foto: Freepik

Noticias RCN

marzo 19 de 2024
12:41 p. m.
Unirse al canal de Whatsapp de Noticias RCN

La hipertensión arterial es una condición de salud común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares si no se controla adecuadamente. Mantener una presión arterial saludable es esencial para el bienestar general.

Vea también:¿Cuál es la fruta que ayuda a tener mejor visión?

1. Caminatas

Caminar es un ejercicio simple pero efectivo que beneficia enormemente la salud cardiovascular. Dedica al menos 30 minutos al día a caminar a un ritmo enérgico. Esto ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. Además, caminar al aire libre te expone a la vitamina D del sol, lo cual también puede beneficiar tu salud cardiovascular.

2. Trabajos de resistencia

El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o usar bandas de resistencia, puede tener un impacto significativo en la presión arterial. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos, lo que a su vez mejora la eficiencia del corazón y reduce la presión arterial. Realiza sesiones de entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana, enfocándote en todos los grupos musculares principales.

3. Natación

Es un ejercicio de bajo impacto que ejerce menos presión sobre las articulaciones, pero ofrece grandes beneficios cardiovasculares. Nadar regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la función cardíaca y aumentar la resistencia. Intenta nadar durante al menos 30 minutos varias veces a la semana para obtener resultados óptimos.

4. Yoga y Tai Chi

El yoga y el Tai chi son formas de ejercicio que combinan movimiento suave con técnicas de respiración y meditación. Estas prácticas pueden reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar la salud mental y emocional. 

5. Aeróbicos

El ejercicio aeróbico moderado, como andar en bicicleta, trotar o bailar, es beneficioso para la salud cardiovascular y la presión arterial. Intenta realizar al menos 150 minutos de este ejercicio por semana, distribuidos en sesiones de al menos 30 minutos. Mantén un ritmo que te permita hablar pero no cantar mientras haces ejercicio para asegurarte de que estás trabajando a una intensidad adecuada.

También le podría interesar: ¡Ojo! ¿Hasta qué hora puede tomar café sin que lo afecte al dormir?

Unirse al canal de Whatsapp de Noticias RCN Google News Síguenos en Google News

Te puede interesar

Cuidado personal

¿Qué le pasa al cuerpo cuando se come rápido? Los graves efectos en la salud

Hace un día

EPS

Por deudas de las EPS, Clínica Ciudad Roma en Bogotá cierra su servicio de urgencias

Hace un día

OMS

La OMS revela alarmantes cifras sobre la mortalidad materna y neonatal

Hace un día

Otras Noticias

Congreso de la República

Senadora Nadia Blel denunció “manifestación ilegal” frente a su vivienda, tras hundimiento de la reforma laboral

La presidenta de la Comisión Séptima del Senado aseguró que congresistas del Gobierno convocaron una manifestación a las afueras de su casa.

Hace 18 horas

Estados Unidos

¿Podrían los aranceles de Estados Unidos ocasionar una recesión económica mundial?

En la Mesa Ancha los panelistas también debaten sobre las oportunidades que surgen y qué deben hacer los países para buscar condiciones favorables.

Hace 18 horas


Participante de La Casa de los Famosos fue descalificado por insólita razón: ¿qué pasó?

Hace 19 horas

Selección de la eliminatoria sudamericana daría 'bombazo' con José Mourinho

Hace 19 horas

China anuncia aranceles del 34% a productos estadounidenses a partir del 10 de abril

Hace 20 horas