¿Cómo aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos?: estos son los alimentos que debe consumir

Tener una dieta adecuada y consumir los alimentos correctos le ayudarán al crecimiento de la masa muscular de piernas y glúteos.


Alimentos para aumentar la pierna y la cola
Foto: Freepik

Noticias RCN

octubre 24 de 2023
12:00 p. m.
Unirse al canal de Whatsapp de Noticias RCN

El físico y la búsqueda de una figura en su mejor versión posible son objetivos importantes para muchos. Entre las distintas prácticas que se engloban en el llamado 'culto al cuerpo', se encuentra el deseo de moldear y tonificar los glúteos y las piernas. Para lograrlo, es fundamental seguir una dieta adecuada y consumir los alimentos correctos que promuevan el crecimiento de la masa muscular.

Expertos recomiendan carnes magras para aumentar piernas y glúteos 

Según la revista de salud 'Welthy Magazine', existen opciones de alimentos que nutrirán y fortalecerán este proceso. Uno de ellos son las carnes magras, que contienen menos del 10% de grasa y brindan una mayor concentración de proteínas saludables. Dos alternativas recomendadas son los pescados, ricos en proteínas y nutrientes como el omega-3, y las aves de corral, que, aunque no aportan proteínas, son una gran fuente de fibra y vitaminas esenciales.

Los huevos son un alimento completo, ya que contienen nutrientes, proteínas y grasas. La clara es especialmente rica en proteínas, mientras que la yema contiene grasas. Del mismo modo, las legumbres, como los frijoles y los garbanzos, son otra opción excelente debido a su contenido de proteínas, vitaminas, fibra y bajo índice glucémico.

Lea además: Estos son los cinco alimentos que generan felicidad, según National Geographic

Recomendaciones de profesionales para fortalecer glúteos y piernas

En cuanto a los antojos, es recomendable optar por frutas frescas, que además de ser una buena fuente de fibra, aportan nutrientes vitales para alcanzar los objetivos de tonificación. Por otro lado, es importante evitar alimentos como azúcar blanca y harinas refinadas presentes en dulces, pasteles, galletas, pasta, salsas, embutidos y alimentos procesados.

La clave para obtener los mejores resultados radica en combinar una dieta equilibrada, rica en grasas saludables, carbohidratos y proteínas, con una rutina de ejercicios de fuerza realizados al menos tres veces a la semana. Es fundamental mantener la constancia tanto en la alimentación como en el ejercicio para lograr los resultados deseados.
Aunque el aspecto físico es relevante, es importante recordar que la salud no se limita a la apariencia externa. Por ello, es primordial consultar a un profesional de la salud para recibir un asesoramiento personalizado y seguro antes de realizar cualquier cambio en la dieta o iniciar una rutina de ejercicios.

Le puede interesar: ¿Caminar o tener relaciones?: investigadores revelan qué acción quema más calorías

Unirse al canal de Whatsapp de Noticias RCN Google News Síguenos en Google News

Te puede interesar

Enfermedades

Expertos explican la posible relación que hay entre la menopausia y la confusión mental

Hace 4 horas

Salud mental

¿Qué es el ‘happy slapping’ y por qué podría dejar secuelas emocionales duraderas?

Hace 5 horas

Alimentos

Experta afirma que masticar un clavo de olor a diario puede evitar infecciones

Hace un día

Otras Noticias

FC Barcelona

Barcelona explotó tras cobro de penal para el Inter: el VAR intervino

El VAR llamó al árbitro central para revisar la jugada del penal sobre Lautaro Martínez y el banquillo del Barcelona explotó.

Hace 9 minutos

Arauca

Liberan a soldado que había sido secuestrado en un bus en la vía Puerto Rondón-Tame

El uniformado, de 19 años, fue entregado a una comisión de la Defensoría del Pueblo y la iglesia católica en Puerto Rondón, Arauca.

Hace 11 minutos


¿Habrá castigo en La Casa de los Famosos? Acusan a participante de romper las reglas del juego

Hace 15 minutos

Los secretos mejor guardados del cónclave: así eligen al nuevo papa tras puertas cerradas

Hace 16 minutos

Resultado Super Astro Sol hoy 6 de mayo: número ganador del último sorteo

Hace 3 horas