¿Cuánto tiempo se puede tardar en ver resultados al iniciar una vida saludable? Experto responde

¿Está planeando iniciar una vida 'fitness' haciendo ejercicio y teniendo una buena alimentación? Tenga en cuenta que un proceso de este tipo puede tardar tiempo si quiere ver buenos resultados y sostenerlos en el tiempo. Aquí le explicamos cuánto podría tardar en obtener cambios y cómo puede hacerlo de la manera correcta. 

Cabe resaltar que cada cuerpo es diferente y si desea adoptar nuevos hábitos, lo ideal siempre es consultar a un profesional para que lo guíe en sus requerimientos y su estilo de vida. También es importante hacer un chequeo con un fisioterapeuta para evaluar que sus articulaciones estén en un buen estado y pueda empezar a entrenar sin riesgo de lesiones o comenzar ejercicios de menor impacto. 

¿Cuánto tiempo se demoran los resultados?

Existen varios tipos de entrenamientos con los que podrá ver cambios. Todo dependerá de lo que a usted se le facilite o le guste más. Noticias RCN se comunicó con Mateo Sierra, experto en nutrición y entrenamiento funcional, quien explicó cómo llevar a cabo un proceso adecuado. 

No deje de leer: ¿Por qué es indispensable implementar el magnesio en la dieta?: Esto dicen expertos

De acuerdo con Sierra, si se realiza un entrenamiento funcional de alta intensidad y personalizado se pueden obtener resultados en los primeros 30 días, dentro de lo cual se contempla pérdida de peso y aumento de masa muscular. En un gimnasio convencional, la mayoría de veces se le da prioridad al crecimiento del músculo, para lo cual se pueden ver los cambios inmediatamente -entre los 4 primeros días-. Aunque no se podrán ver de forma efectiva si el porcentaje de grasa sigue siendo muy alto. 

Si su objetivo es aumentar de masa muscular, tenga en cuenta que implementar un entrenamiento de pesas puede ayudarlo rápidamente, pero debe tener un control en su alimentación y aumentar la quema de calorías para poder perder grasa, definir su cuerpo y ver los resultados de una forma más efectiva. Este proceso puede tardar meses, por lo que se le recomienda tener mucha paciencia. 

"Si tú no tienes la intensidad adecuada, los resultados se pueden demorar cuatro o cinco meses y muchas veces ni siquiera se pueden ver", afirmó Sierra, resaltando que se debe encontrar un balance adecuado entre una buena nutrición y la forma de hacer ejercicio. 

Por su parte, Diego Romero, profesional en cultura física y deporte, aseguró que los resultados varían dependiendo de los objetivos, pero que un proceso sano de la mano de un profesional pueden tardar aproximadamente ocho semanas, es decir, dos meses.

¿Cómo influye la alimentación? 

Sierra destacó que las dietas restrictivas son sumamente perjudiciales para ver resultados, puesto que pueden generar un efecto rebote y hacen que el proceso no sea sostenible en el tiempo. Si una persona se cohíbe mucho en su alimentación elevará sus niveles de ansiedad y puede abandonar sus buenos hábitos fácilmente.

Implementar este tipo de alimentaciones extremas puede hacer que se baje de peso fácil y rápidamente, por lo cual se suele pensar que son efectivas. Sin embargo, además de generar problemas a la salud, no son sostenibles en el tiempo. 

Le recomendamos: Los riesgos que implica la automedicación con hormonas para el proceso de cambio de género

Para poder evidenciar mejoras se debe llevar a cabo un balance. El experto recomienda reducir los carbohidratos a dos porciones en el día, tres lácteos por semana y se pueden incluir comidas no tan saludables como postres, hamburguesas y licores de vez en cuando. Incluso así se verán cambios deseados.