¿Por qué despertar varias veces es perjudicial? El impacto de poner múltiples alarmas para la salud
Usar varias alarmas para despertarse puede parecer una solución eficaz para evitar llegar tarde, pero esta práctica puede tener consecuencias inesperadas para la salud.
Noticias RCN
05:51 p. m.
En la era moderna, muchas personas recurren a múltiples alarmas para asegurarse de despertar a tiempo, ya sea en el reloj despertador, el teléfono móvil o incluso en dispositivos inteligentes. Sin embargo, esta estrategia puede tener efectos adversos en la salud que merecen atención. Diversos estudios y expertos en medicina del sueño han identificado que el uso de varias alarmas puede afectar negativamente el bienestar físico y mental.
Interrupciones del sueño y sus consecuencias tras postergar las alarmas
El impacto principal de las alarmas múltiples es la fragmentación del sueño. Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews señala que el sueño interrumpido puede llevar a una menor calidad del descanso y a una reducción en la eficiencia del sueño, afectando la capacidad del cuerpo para recuperarse adecuadamente durante la noche.
Las interrupciones frecuentes pueden evitar que las personas entren en las fases profundas del sueño, necesarias para la reparación celular y la consolidación de la memoria. Esto puede resultar en una sensación persistente de cansancio y afectar la concentración durante el día.
Además, una investigación de la National Sleep Foundation sugiere que el uso de múltiples alarmas puede llevar a una condición conocida como "despertar groggy" o inercia del sueño. Esta condición se manifiesta por una sensación de desorientación y confusión después de despertarse, que puede durar varios minutos. Este efecto es especialmente pronunciado cuando se despierta durante la fase de sueño profundo.
Impacto en la salud mental y el estrés por postergar las alarmas
Otro aspecto importante es el impacto en la salud mental. Según un estudio publicado en JAMA Network Open, las personas que usan varias alarmas pueden experimentar niveles elevados de estrés y ansiedad debido a la constante preocupación por despertarse a tiempo. El estrés crónico puede tener efectos perjudiciales en la salud mental y física, contribuyendo a problemas como la hipertensión y los trastornos del ánimo.
Además, el sonido repetitivo y perturbador de las alarmas puede causar una respuesta fisiológica negativa en el cuerpo, elevando los niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés. Esto puede generar un ciclo de malestar que dificulta el inicio del día de manera positiva.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Para minimizar estos riesgos, los expertos en sueño recomiendan establecer una rutina de sueño regular y utilizar estrategias menos invasivas para despertarse. La American Academy of Sleep Medicine sugiere técnicas como la exposición a la luz natural al despertar y la implementación de hábitos relajantes antes de acostarse, para mejorar la calidad del sueño sin recurrir a alarmas múltiples.
De esta manera, aunque puede parecer una solución práctica para aquellos que tienen problemas para despertarse, el uso de varias alarmas puede tener efectos adversos significativos en la salud. Optar por métodos más saludables para regular el sueño y reducir el estrés puede contribuir a un mejor descanso y un bienestar general.
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