¿Cuál es la posición correcta para dormir? Estudios revelan la mejor manera de descansar
La higiene del sueño es fundamental para llevar una calidad de vida adecuada, sin embargo, no todas las personas conocen en qué consiste y por qué es tan influyente en la salud.
Noticias RCN
12:50 p. m.
Dormir bien es crucial para la salud y el bienestar general. La posición en la que dormimos puede afectar significativamente la calidad de nuestro sueño y nuestra salud a largo plazo.
Diversos estudios han analizado las mejores posiciones para dormir y sus efectos en el cuerpo. A continuación, presentamos las principales conclusiones sobre la posición correcta para dormir.
Dormir de Lado: La Posición Más Saludable
Numerosos estudios han señalado que dormir de lado es una de las posiciones más saludables. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Gastroenterology encontró que dormir del lado izquierdo puede reducir los síntomas de reflujo gastroesofágico y mejorar la digestión. Esto se debe a la posición del estómago y los intestinos en el cuerpo humano, que permite que los ácidos estomacales se mantengan en su lugar.
Además, dormir de lado también puede ayudar a reducir el riesgo de apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno en el que la respiración se detiene y se reinicia repetidamente durante la noche, lo que puede llevar a problemas de salud graves. Según la American Academy of Sleep Medicine, dormir de lado ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias y a reducir los ronquidos y la apnea del sueño.
Dormir Boca Arriba: Beneficios y Precauciones
Dormir boca arriba, con la espalda apoyada en el colchón, también tiene sus beneficios. Esta posición permite una distribución uniforme del peso corporal y puede prevenir dolores y molestias en el cuello y la columna vertebral. Un estudio de la National Sleep Foundation sugiere que dormir boca arriba con una almohada adecuada puede mantener la columna vertebral en una posición neutral, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y cuello.
Sin embargo, esta posición no es ideal para todos. Las personas que sufren de apnea del sueño o ronquidos severos pueden encontrar que dormir boca arriba empeora estos problemas, ya que la lengua y los tejidos blandos pueden obstruir las vías respiratorias. Para quienes no tienen estos problemas, dormir boca arriba puede ser una buena opción siempre que se utilice una almohada que ofrezca el soporte adecuado para el cuello.
Dormir Boca Abajo: La Menos Recomendada
Dormir boca abajo es generalmente la posición menos recomendada por los expertos. Esta postura puede causar tensión en el cuello y la columna vertebral, ya que la cabeza debe girarse hacia un lado para poder respirar. Según la Mayo Clinic, dormir boca abajo puede llevar a dolores de espalda y cuello debido a la alineación incorrecta de la columna vertebral.
Además, esta posición puede ejercer presión adicional sobre los músculos y las articulaciones, lo que puede llevar a molestias y dolor. Para las personas que prefieren dormir boca abajo, los expertos recomiendan utilizar una almohada muy delgada o ninguna almohada para minimizar la tensión en el cuello.
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