La manera más saludable de preparar arroz para evitar subidas de glucosa
El arroz blanco es un alimento fundamental en muchas culturas, pero su alto índice glucémico ha generado preocupación entre los expertos en salud. ¿Cómo prepararlo de forma saludable?
Noticias RCN
12:43 p. m.
El arroz blanco es un alimento básico en la dieta de millones de personas en el mundo, pero su consumo puede generar preocupación en quienes buscan mantener estables sus niveles de glucosa.
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Diversos estudios han demostrado que el índice glucémico del arroz blanco es alto, lo que significa que su consumo puede provocar aumentos rápidos en los niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que la forma en que se cocina puede hacer una gran diferencia en su impacto glucémico.
¿Cómo afecta el arroz blanco los niveles de glucosa?
El arroz blanco es un carbohidrato refinado que, al ser digerido, se convierte rápidamente en glucosa.
Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, el consumo frecuente de arroz blanco está asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Esto se debe a que su procesamiento elimina la fibra y otros nutrientes que ayudan a regular la absorción de azúcares en el organismo.
No obstante, la manera en que se cocina puede modificar su estructura química. Investigaciones del College of Chemical Sciences en Sri Lanka encontraron que cocinar el arroz con aceite de coco y luego refrigerarlo antes de consumirlo reduce su índice glucémico hasta en un 50%.
Este proceso aumenta la cantidad de almidón resistente, un tipo de fibra que ralentiza la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.
¿Cuál es la mejor manera de cocinar el arroz blanco?
Para disminuir su impacto en los niveles de glucosa, los expertos recomiendan seguir estos pasos:
- Añadir aceite de coco: agregar una cucharadita de aceite de coco al agua hirviendo antes de incorporar el arroz.
- Cocinar a fuego lento: dejar hervir a fuego bajo hasta que el arroz esté completamente cocido.
- Refrigerar por al menos 12 horas: guardar el arroz en el refrigerador antes de recalentarlo y consumirlo.
Este método no solo reduce el índice glucémico, sino que también aporta beneficios digestivos y metabólicos, según los investigadores. Además, acompañar el arroz con fuentes de proteína y fibra, como verduras o legumbres, ayuda a estabilizar la respuesta glucémica.
Aunque el arroz blanco tiene un alto índice glucémico, su impacto en la glucosa puede ser mitigado con métodos adecuados de preparación. Incorporar técnicas como la refrigeración posterior a la cocción y el uso de aceite de coco puede ser una estrategia eficaz para quienes buscan mantener una alimentación saludable sin renunciar a este alimento tradicional.
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